Viikon harjoitus

• Lähde lähelläsi olevaan luonnonympäristöön: omalle pihalle, puistoon tai metsään, jossa voit kävellä 10 minuutin ajan. 
• Lähde kävelemään ja aloita harjoitus miettimällä, askarruttaako sinua jokin asia tänään tai oletko huolestunut jostain? Onko sinulla mielessäsi jotain, josta haluaisit päästää irti? Jotain, mitä et tarvitse enää?
• Pohtiessasi asioita, joista olet valmis päästämään irti kutsun sinut jälleen hengittämään syvään. 
• Hengitä sisään ja ota samalla neljä rauhallista askelta. Hengitä ulos ja ota samalla neljä rauhallista askelta. Toista muutaman minuutin ajan.
• Seuraavaksi etsi luonnosta symbolit asioille, joista olet valmis luopumaan ja poimi ne mukaasi. Symboli voi olla kivi, käpy tai maahan pudonnut oksa, joka jollain tavalla muistuttaa sinua jostain, jota et enää halua kantaa mukanasi.
• Etsi luonnosta kuoppa tai kaiva se maahan itse. 
• Heitä symbolit kuoppaan miettien mielessäsi tai sanoen samalla hiljaa poisheitettävän asian nimi.
• Annathan kävelyn jälkeen kiitoksesi luonnolle, joka pyrkii jatkuvasti auttamaan sinua tasapainoon. Kiittämällä luontoa tervehdytät samalla itseäsi sekä luontoa.
• Pyri toistamaan harjoitus joka päivä viikon ajan tai niin monena päivänä kuin mahdollista.
• Muista, että tämä on sinun aikasi rentoutua, elpyä ja uudistua.
• Aluksi harjoitus voi tuntua vaikealta. Jatka silti ja kokeile uudestaan vaikka seuraavana päivänä. 
• Voit dokumentoida tuntemuksiasi ja ajatuksiasi harjoituksen jälkeen kuvin, sanoin, runoin tai vaikka maalausten muodossa.